كيفية العلاج من هشاشة العظام
كيفية العلاج من هشاشة العظام
يوجد الكثير من الأشخاص يعانون من هشاشة
العظام الذي يعتبر مرض من أمراض العصر, لذلك سوف نقدم لكم نصائح بسيطة لكي نستطيع
أن نتجنب هذا المرض ومن هذه النصائح:
1- يجب تناول الأطعمة التى تكون غنية
بالكالسيوم, كما يجب أن نشرب كأس من الحليب أو اللبن قبل النوم, وذلك لأن في ساعات
الليل يمتص الجسم الكالسيوم بشكل كبير.
2- يجب تناول كمية وفيرة ومغذية من الحديد؛
لأنه من الفيتامنيات التى تعتطى فائدة كبيرة للعظام.
3- يجب علينا أن نتناول الثوم والبصل بشكل
يومي؛ لأنهما بهما الكثير من الكبريت الذي يعطي فائدة كبيرة لسلامة العظام.
4- يجب علي الجميع أن يتعرضن للشمس؛ لأن بهما
الكثير من فيتامين د, المسؤول عن بناء العظام.
5- يجب أن نقوم بممارسة الرياضة اليومية؛
لتنشيط العضلات المحيطة بالعظام, وبالتالي تقوي العظام.
6- يجب الجلوس بشكل صحيح؛ وذلك للتخلص من الوزن
الزائد.
7- يجب المحافظة على نظام غذائي يعتمد على
الأطعمة المتوازنة والمتنوعة , ومنها الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
8- يجب التقليل من أكل الأطعمة ذات السكريات
والدهون العالية.
9- يجب الإبتعاد عن الأطعمة الغنية
بالبروتين؛ وذلك لأنه تزيد من إفراز الكالسيوم والذي من الممكن أن يضعف العظام من
كثرته.
10- يفضل أكل البرقوق؛ لأنه من الأطعمة التى
تمنع من ترقق العظام, وتقوم بتقوية العظام وتمنع إلتهاب المفاصل, فمن الأفضل أن
يتم أكلها يوميا.
11- يجب أكل المحار دائما؛ لأنه من المصادر
الغنية بالزنك, وضروري لبناء العظام.
12- يجب أكل الجوز؛ لأنه من المصادر الغنية
بـ أوميجا 3, والتى تقوم بزيادة كثافة العظام وتقوم بتكوينها.
13- يجب أكل السبانخ التى تحتوي على فيتامين
ك؛ لأنه يقوم بمد العظام بعناصر كثيرة منها الكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والزنك
والسيلنيوم.
