نصائح للتخلص من الأرق

الأرق هو عدم القدرة علي النوم ليلا مما يؤثر بالسلب علي الإنسان و يؤدي إلي الشعور بالتعب و الإرهاق في اليوم التالي و ذلك لعدم اخذ الجسم الراحة الكافية التي تتم من خلال النوم ، فالجسم يحتاج من ست إلي ثماني ساعات نوم متواصل فالنوم المتقطع لا يفيد الجسم ، و من يشعرون بالأرق يكون نشطهم اقل و لا يستطيعون القيام بأعمالهم اليومية و تثار أعصابهم لأي سبب و يشعرون بالخمول و التوتر طول يومهم التالي ، و من أسباب الأرق الضغوط اليومية و المشاكل الحياتية فعدم اخذ قيلولة وقت الظهيرة يجعل الفرد يصاب بالأرق ليلا ، و لذلك نقدم لك في هذا المقال بعض النصائح للتخلص من الأرق ليلا :-

1 – إطفاء الأنوار و الأجهزة الالكترونية ليلا فالظلام يساعد العقل علي إفراز هرمون يحفز علي النوم .

2 – شرب مشروب ساخن خالي من الكافيين ليساعد علي استرخاء الأعصاب و المساعدة في النوم .

3 – يجب الانتظام و تحديد وقت معين و ثابت للنوم .

4 – احرص علي الامتناع عن العمل في السرير أو في غرفة النوم .

5 – الحفاظ علي غرفة النوم هادئة فذلك يساعد علي النوم أسرع .

6 – يجب الفصل بين العمل و النوم من خلال اخذ حمام دافئ أو شرب مشروب يساعد علي النوم .

7 – للقضاء علي الأرق يفضل اخذ قيلولة الظهير لمدة عشرون دقيقة .